viernes, 28 de febrero de 2014

7K CARRERA POPULAR PARQUE JOSE ANTONIO LABORDETA 23/02/2014

El pasado 23 de febrero se celebró la IV edición de esta prueba, que transcurre por un circuito dentro del parque y alrededores. La carrera tiene como objetivo conseguir fondos para ayudar a todas las asociaciones que ayudan a la gente que desgraciadamente tienen una de las denominadas "Enfermedades raras".



Contamos con la participación de Sergio Langa que terminó la carrera muy contento y con buenas sensaciones de cara a la preparación de distancias más largas. 



 Toda la información de la carrera la podeis ver pinchando en el siguiente enlace:

martes, 25 de febrero de 2014

Lesiones del Corredor: Síndrome de la cintilla iliotibial

Dentro de las patologías más comunes en la práctica de running encontramos esta lesión, también conocida como rodilla del corredor. Es típico que el dolor comience de forma gradual, normalmente a partir de los diez minutos de carrera, empeorando en bajadas porque el roce es mayor. 
 
Fuente: Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Aragón. Autora: Beatriz Lasheras Abadías, colegiado nº 798 
 
La cintilla iliotibial es una gruesa banda de tejido fibroso que nace en la cadera, recorriendo la cara lateral del fémur hasta llegar a la rodilla en su parte externa, siendo aquí donde se produce dolor, inflamación y crepitación debido a la irritación por deslizamiento repetido.

La causa principal de este síndrome es un aumento demasiado rápido del volumen de entrenamiento (tiempo o número de kilómetros corridos cada semana).

Factores favorecedores a padecer esta patología son la debilidad del glúteo medio, el acortamiento muscular de flexores de cadera y del tensor de la fascia lata, así como un mal funcionamiento de la musculatura estabilizadora lumbar.

En la prevención y tratamiento de este síndrome se deberán analizar los factores individuales favorecedores de esta patología y consistirá básicamente en realizar un trabajo de fortalecimiento de glúteo medio y de control de cadera, así como de la musculatura lumbar, estiramientos de la cintilla, mejora en cadencia y técnica de carrera, así como ser muy progresivos en el aumento de volumen de entrenamiento.

Una vez instaurada la patología la vuelta a la carrera debe ser gradual, disminuyendo el volumen, con entrenamientos de intervalos a ritmo alto y terreno llano (el roce de la cintilla es mayor a ritmos bajos y en las bajadas), para ir aumentando el volumen muy progresivamente, siendo lo último en introducir los terrenos con cuestas.

Nuestro consejo es que seáis muy progresivos, es la clave para no sufrir esta y el resto de lesiones típicas del corredor, así como mantener un buen estado muscular de las lumbares y la cadera.

WEB DEL COLEGIO DE FISIOTERAPEUTAS DE ARAGON
http://www.colfisioaragon.org/

30ª EDICION DEL MARATON DE SEVILLA 2014

El Maratón de Sevilla ha cumplido treinta años en una edición de récords. El keniano Cosmas Kiplimo Lagat ha logrado una victoria impresionante corriendo en solitario gran parte de la carrera y ha batido el récord de la prueba con 2h08:33, mejorando la anterior plusmarca en suelo hispalense en 1 minuto y 20 segundo. Pamela Rotich (2h35:43), también de Kenia ha sido la ganadora en categoría femenina en una prueba muy emocionante, imponiéndose a la española Elena Espeso por un escaso margen de 5 segundos. La prueba transcurrió de nuevo por un circuito absolutamente céntrico y llano, el más plano de Europa, en la que han brillado los 9.000 participantes en una jornada sin incidentes y con numeroso público en las calles de Sevilla.



La XXX edición del Maratón de Sevilla se ha disputado hoy con una participación récord de 9.000 atletas que han recorrido las principales calles y todos los monumentos de la capital hispalense en una jornada que se ha caracterizado por los buenos registros obtenidos por los maratonianos.
El keniano Lagat, compañero de entrenamientos de Solomon Busendich vigente ganador y que se ha tenido que retirar lesionado en el km 28, lideró la prueba desde el pistoletazo de salida y en el km 15 ya aventajaba en 500 metros al resto de corredores africanos, ayudado por el atleta eritreo Mesel.
Cosmas Kiplimo Lagat, que debutaba en la distancia ha marcado un ritmo impresionante desde el primer kilómetro hasta el 38, a 3’01” de media cada paso por kilómétro, y de no ser por un pequeño bajón en el ritmo en los últimos metros hubiera bajado de la barrera de las 2h08.

Gonzalo Bernal , estuvo presente en esta edición, ralizando la prueba en un tiempo de 3 horas y 44 minutos...Enhorabuena Gonzalo...

 Podeis ver más información de la carrera en el siguiente enlace:

sábado, 15 de febrero de 2014

Correr con frío y lluvia y no morir en el intento....


Lo bueno de correr es que apenas necesitas nada. Lo malo, que hay un montón de cosas que realmente no necesitas pero enseguida querrás. Y no son baratas. Pero antes de que eso suceda, veamos cuales son las imprescindibles para sobrevivir si decides salir a practicar tu deporte preferido al aire libre. De abajo a arriba, de los pies a la cabeza.
Fuente: El Correo [Gonzalo de las Heras] 
Os recomiendo el articulo que esta semana manda zaragozadeporte sobre este tema...es muy interesante.. espero que lo disfruteis y os sirva para vuestros entrenamientos...


CARRERA POPULAR 10K DEL ROSCON ZARAGOZA

Crónica de la Edición 2014

1.400 corredores desafiaron a la lluvia en la mañana de San Valero haciendo lo que mas les gusta...¡correr!...


Todo anticipaba que iba a ser un día muy especial, no sólo por el tema de las inscripciones, también porque iban a disputarse la prueba atletas del primer nivel del panorama aragonés, y especialmente por la gran expectación suscitada entre los corredores populares.


Sergio Langa en el momento de la salida

Pues bien, llegó San Valero, y nos recibió con un día fresco, grisote y lluvioso, con un Ebro jugueton y crecidito que obligaba a cambiar la trazada del circuito, pero así y todo nadie se arredró. Casi los 1.400 corredores inscritos recogieron su dorsal, se calaron la camiseta verde fluor de la carrera y tras un vibrante calentamiento ofrecido por los entrenadores de Homsa Sport, los corredores se colocaron en la parrilla de salida. Había tensión en las primeras líneas, pero todos quietos, que primero tiene que salir Joaquin Redondo Pacheco, nuestro admirable atleta que vuela raso con una espectacular silla de ruedas de diseño propio, y si, pistoletazo de salida. Tras un arranque meteórico de los primeros galgos, una marea de atletas, unos concentrados en el reto particular de batir sus propios límites, otros pletóricos de vitalidad y la mayoría simplemente gozosos por hacer un poco de deporte en compañía de su gente más querida, fueron pasando durante varios minutos bajo el arco que tras 10 kilómetros deberían volver a atravesar.

32 minutos y 31 segundos después, José Antonio Casajús pasaba de nuevo bajo el arco para coronarse campeón masculino de la 5ª edición de la carrera, tras él, a escasas zancadas, de una muy disputada carrera, llegaban Toño Muro y José luis Arenas.

Crónica de la web de zaragoza deporte

Teneis toda la información de la carrera en : www.zaragozadeporte.com
                                                                   www.osandarines.com

domingo, 9 de febrero de 2014

SAN SILVESTRE ZARAGOZA, LAS FUENTES Y CALATAYUD

Hemos terminado el año haciendo deporte, como nos gusta, este año participamos en la San Silvestre de las fuentes (Zaragoza), en la que estuvo presente Jose Vicente Alaya. En la San Silvestre de Zaragoza, en la que hicieron acto de presencia Sergio y Mamen y por último en la San Silvestre de Calatayud, a la que bajaron con su disfraz correspondiente, Gonzalo y Sergio. Todas ellas con mucho frio, pero mereció la pena el esfuerzo. Ultimas carreras del año y ahora a coger fuerzas para este 2014 que promete....Saludos