lunes, 19 de mayo de 2014

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LAS AGUJETAS

Lo que conocemos todos con el nombre de agujetas, se denomina realmente mialgia diferida o también como dolor muscular posesfuerzo de aparición tardía (DOMPAT), en inglés DOMS ( delayed onset muscular soreness).



Su síntoma es un dolor intenso y localizado similar al de pequeñas agujas (de ahí el nombre común con el que se conoce a este síntoma), y supone una disminución de la flexibilidad del músculo durante un período entre uno y cinco días, dependiendo de la actividad y nivel de condición física.

Las agujetas surgen por una falta de adaptación al ejercicio, el músculo no está habituado a trabajar en esa determinada angulación o intensidad de trabajo y el tejido muscular y conectivo sufre alteraciones estructurales. La mialgia diferida aparece siempre en la práctica de un ejercicio en la que existe una contracción muscular sobre todo de tipo excéntrica. Esto sucede sobre todo en personas recién iniciadas, pero también en deportistas expertos que cambian de entrenamiento o ejercicio.

Si repetimos el entrenamiento, el organismo provoca adaptaciones y termina siendo más eficiente: al poco tiempo no se producirán esas pequeñas roturas tisulares y los productos de desecho se eliminarán muy rápidamente.

Según este criterio, resulta casi imposible evitar que las agujetas aparezcan en mayor o menor grado. Es más, si tenemos agujetas es indicativo de que nuestro entrenamiento ha sido eficaz, ya que esto significa nuevas adaptaciones y mejoras en el rendimiento. Por tanto, no hay que temer a las agujetas, tarde o temprano aparecerán en el entrenamiento.


El articulo continua en el siguiente enlace:
www.carreraspopulares.com

sábado, 17 de mayo de 2014

XXXVII MARATON DE MADRID 2014

Ezekiel Kiptoo Chebii, un keniano de 23 años que corría por primera vez un maratón, rompió al fin, al cabo de 37 años, el muro de las 2h10 en Madrid al imponerse con un tiempo oficioso de 2h09:15, un minuto por delante de su compatriota Lawrence Kimaiyo. 


Chebii rebajó en más de un minuto el récord anterior de la carrera, en poder de su compatriota Francis Kiprop, que ganó el año pasado con 2h10:37.

La carrera femenina tuvo victoria etíope por medio de Alem Fikre, que batió en los últimos kilómetros a la keniana Sara Jebet para imponerse con un tiempo oficioso de 2h32:11.

El granadino Modesto Álvarez, noveno con 2h28:37, fue el mejor español. Guardia Civil de profesión, se ha proclamado, además, campeón nacional militar, en su duodécima carrera de maratón.
29.000 corredores distribuidos en las tres distancias tomaron hoy las calles de Madrid para participar en un maratón desprovisto ya de toda connotación olímpica, siete meses después de que la capital viera frustrado por tercera vez su sueño de organizar unos Juegos Olímpicos.

La temperatura -15 grados en la salida de los 10 km, a las 8.30 horas-, un tiempo soleado y un perfil más suave en el último tramo invitaban a invadir, corriendo, el centro de la capital.

Por primera vez, la Plaza de Cibeles aparecía copada por una masa de gente ataviada con camisetas de distintos colores procedente de todas las regiones españolas -además de 5.000 extranjeros- que no estaba allí para festejar un éxito del Real Madrid, sino para enfrentarse, Castellana arriba, al reto de los 42,195 kilómetros.
El grupo de los africanos se destacó rápidamente, y junto a ellos un madrileño, Chema Martínez, director deportivo de la carrera, que les acompañó en el tramo común antes de desviarse para seguir la ruta del medio maratón.

El keniano Lawrence Kimaiyo, que presentaba la mejor marca (2h07:01), comenzó a adelantarse en el octavo kilómetro junto a su compatriota Ezekiel Kiptoo, debutante en un maratón, y la liebre, el eritreo Dawit Weldeselassie, que tenía la misión de cubrir la mitad de carrera en 1h04:30 con el plan de que Madrid tuviera por primera vez un vencedor por debajo de 2h10, o al menos de batir el récord de la prueba madrileña (Francis Kiprop con 2:10.37, 2013).

Se cubrió el medio más rápido de los previsto, en 1h04:06, y poco después Kimaiyo y Kiptoo se quedaron sin ayuda para afrontar la parte más dura de la carrera.
Kimaiyo empezó a perder terreno en la Glorieta de Atocha (km 37). Kiptoo, ya no se vio inquietado hasta la meta.

En el maratón femenino, Fikre, Jebet y la cubana Dailin Belmonte hicieron juntas la primera parte del recorrido junto a la liebre marroquí -residente en España- Malika Asahssah, que sufrió problemas estomacales antes de mitad de carrera y no pudo colaborar más.

Podeis ver más clasificaciones y resultados en la pagina web del maraton
http://www.maratonmadrid.org/resultados/clasificacion.asp?carrera=13


Jose Vicente Alaya invirtió 3 horas y 29 minutos en recorrer los 42 kilometros...Buen trabajo Jose.



martes, 13 de mayo de 2014

XVII MEDIA MARATON DE ZARAGOZA 2014

Said Aitadi, con un tiempo de 1.05.22m, se ha proclamado ganador en categoría masculina, mientras que en el apartado femenino, la ganadora ha sido Aicha Bani, con un tiempo de 1:16:47, seguida de Luisa Larraga, con 1:19:28 y María José Pueyo, con 1:22:26. 
Gonzalo, Miguel, Luis, Sergio y Victor
Said Aitadi, con un tiempo de 1.05.22m, se ha proclamado ganador de la XVII edición del Medio Maratón Grupo Ibercaja-Ciudad de Zaragoza, que se ha celebrado el domingo y que ha sido una gran fiesta ciudadana.

Jose Vicente
Mamen
En el apartado femenino, la ganadora ha sido Aicha Bani, con un tiempo de 1:16:47, seguida de Luisa Larraga, con 1:19:28 y María José Pueyo, con 1:22:26.

La segunda marca más rápida ha sido para Omar Ougzfi, con 1.06:05. El primer corredor a aragonés ha sido Juan Carlos Dutrey, del Simply Scorpio, que ha hecho un crono de 1:10:52.

La carrera empezó puntual a las nueve horas desde el Paseo Echegaray- Caballero, sobre un recorrido a dos vueltas, modificado en algunos tramos que han dado más fluidez a la carrera en los primeros kilómetros, que es cuando se concentra el mayor número de corredores. Para ello, se ha hecho una salida más larga, cruzando el puente de Santiago, siguiendo por la ribera de la margen izquierda. La llegada como ya es tradicional ha sido en la Plaza El Pilar, con una gran seguimiento de público.

La edición de este año ha batido récord de participación, con un 15% más que el año pasado, acercándose a los 3.000 corredores, que ha disfrutado de un auténtico día de primavera, aunque el viento en los tramos más abiertos del recorrido supuso un reto añadido para los corredores.

Podeis ver toda la información de la prueba, clasificaciones, galerias de fotos y videos en la web
www.zaragozadeporte.com