SALUD

Cómo elegir zapatillas según tu tipo de pie


Con un sencillo test que puedes hacer en casa sabrás qué tipo de zapatillas te convienen.

La prueba de la planta del pie os servirá para determinar el grupo de zapatillas que os corresponde. 
 
ARCO BAJO
 
Queda marcada casi toda la planta, indica mucha pronación. Justo tras el impacto del talón el pie rota hacia el interior. Eso es ineficaz, incómodo y puede provocar lesiones. Quien pisa así necesita zapatillas muy estables, con refuerzos en la cara interna de la mediasuela. A algunos les bastará con zapatillas de “estabilidad”, pero si esa pronación es excesiva o es un corredor que pase de 85 kg (72 las mujeres) tendrá que recurrir a la gama de “control de pisada”.
 
ARCO MEDIO
Queda huella de aproximadamente la mitad de la zona media, lo que se puede considerar una ligera pronación. Esta pronación no es contradictoria, todo lo contrario, ya que tras el impacto, la leve rotación del pie hace que ese impacto se absorba. Quien pise así puede elegir entre la mayoría de modelos del mercado; los más recomendables son los de la gama “estabilidad”. Los muy ligeros pueden optar por modelos de las gamas “neutra” o “rendimiento”.
ARCO ALTO
 
Si la zona media queda apenas marcada por el exterior, más aún si ni siquiera queda marcada, el arco es evidentemente alto. Son los llamados supinadores, el grupo minoritario. Este tipo de pisada provoca que el impacto apenas lo absorba el pie y llegue directamente a la pierna. Estos corredores necesitan zapatillas de gama “neutra” en las que prima la absorción del impacto y que al tener la mediasuela blanda provoquen la necesaria pronación leve.

¿QUÉ TIPO DE ZAPATILLA ESTÁS BUSCANDO?
Control de Pisada
Para corredores con arco bajo, con media a gran pronación, que necesitan máximo control en el talón y mucho soporte en el interior. Suelen ser corredores pesados.
Estabilidad
Corredores pronadores leves, con arcos de bajo a medio. Necesitan algo de ayuda a la estabilidad más una buena amortiguación.
Neutras
Para quien necesita solamente amortiguación, sin ayuda a la estabilidad. Son corredores eficaces, con arco de medio a alto, y que no suelen apoyar el talón sino desde la mitad del pie hacia delante.
Alto Rendimiento
Para ir deprisa; ya sea en competición o en entrenamiento si se es ligero y con pisada eficaz. No pasan de 300gr y duran menos que las de los otro tipos.

http://www.runners.es/nutricion-salud


¿PLAYA O MONTAÑA?

El periodo vacacional es una buena excusa para ejercitar esos músculos que durante todo el año solemos maltratar o anquilosar. Aunque, en principio, cualquier deporte es bueno para practicar en verano, algunos, son más apetecible o más adecuados, por ejemplo, el voleibol playa, la natación o senderismo. Muchos podrán pensar que las vacaciones están para descansar y que el ajetreo deportivo no está echo para él.

Paradójicamente la mejor forma de descansar es haciendo ejercicio todos los días, es lo que se conoce como descanso activo, el deporte, mejora la capacidad de respuesta de nuestro organismo y permite que el sueño sea más reparador, evita la ansiedad que produce a veces el no hacer nada y es el mejor aliado contra el aburrimiento, favoreciendo las relaciones y el contacto con los amigos. Por ejemplo la natación, aunque se puede practicar todo el año, nadie duda que en verano y sobre todo si estás cerca del mar, es un deporte ideal.

Considerado el más completo, la natación es un gran ejercicio para la relajación y tonificación de los músculos de forma armoniosa. No sólo mejora la resistencia cardiovascular, sino que la practica continuada, permite un aumento hasta del 30%. Ahora bien, debemos de tener en cuenta algunos consejos:

Evitar su práctica después de comidas copiosas. Evitar su práctica después de tomar el sol durante mucho tiempo Nadar con energía unos 100 metros durante una hora con descansos de 20 segundos. Esto siempre y cuando no seas un nadador experimentado. Si hay problemas de otitis u oídos sensibles, es recomendable aplicar aceite de almendras dulces en la entrada del conducto auditivo y usar tapones aislantes. Por último, es importante respetar las prohibiciones de bañarse que rigen en playas, lagos y ríos, ya que siempre están justificadas.

Podeis seguir leyendo el artículo en el siguiente enlace:
www.carreraspopulares.com


LOS 100 MEJORES TRUCOS PARA CORREDORES

Te presentamos los 100 mejores trucos para corredores: te enseñamos a planificar tu entrenamiento, tanto en carrera, como el complementario. Te damos las mejores estrategias para competir y los los princiopios que debes seguir el día de la prueba. También te ayudamos a prevenir lesiones y a mejorar tu recuperación. Tampoco nos olvidamos de presentarte el material óptimo y los consejos nutricionales más sanos que ayuden a tu rendimiento.



Sigue leyendo el artículo completo pulsando en el siguiente enlace www.sportlife.es

FALSOS MITOS DE LA DIABETES

En muchas ocasiones he tenido que escuchar un sinfín de afirmaciones inexactas sobre la diabetes: "te puedes quedar ciego, las heridas, no se te curan bien ¿verdad?, cuando te da una hipoglucemia te tienes que inyectar insulina, los dulces especiales para diabéticos no suben el nivel de azúcar, los diabéticos tienen disfunción eréctil, los diabéticos no pueden comer dulces, etc." 




A continuación, aclararemos lo que tienen de realidad y de mito estas afirmaciones.

Ceguera: Es cierto que uno de los riesgos de una diabetes descontrolada durante mucho tiempo (años), puede ser la ceguera, pero lo cierto es que para llegar a ese extremo debes tener un absoluto descontrol sobre tu diabetes.Heridas: Desde que soy diabético me he hecho bastantes heridas y no he tenido ningún problema de cicatrización, aunque es cierto que con niveles de azúcar muy elevados la cicatrización se puede ver entorpecida. Otro motivo más para controlar tu diabetes.Cuando te da una hipoglucemia ¿hay que inyectar insulina?: Para superar una hipoglucemia lo que hay que hacer es tomar hidratos de carbono, azúcares simples, bebidas, etc. Con hiperglucemia severa (justo lo contrario) es cuando hay que inyectarse insulina.¡No pasa nada! Son dulces especiales para diabéticos: antes de tomar cualquier producto que se jacte de no subir el nivel de azúcar en sangre os tengo que decir que lo cierto es que esos productos no llevan glucosa pero si fructosa o derivados que aumentan, ¡incluso más que el azúcar!, el nivel de glucosa en sangre.


Los diabéticos sufren disfunción eréctil: El hecho de ser diabético no tiene nada que ver con la disfunción eréctil. En el momento del acto sexual el diabético puede sufrir una hipoglucemia y por lo tanto no ser capaz de mantener la erección, pero después de tomar algo de azúcar no tendrá ningún problema en continuar con lo que estaba haciendo.Los diabéticos no pueden comer dulces: los diabéticos tipo 2 no deben comer dulces salvo excepciones, pero los diabéticos tipo 1 pueden comer lo que quieran siempre y cuando lo tengan en cuenta para inyectarse la insulina suficiente y mantengan una dieta sana y equilibrada, es decir, diabético o no diabético, no se debe comer dulces todos los días.



LOS DIEZ BENEFICIOS QUE APORTA EL RUNNING


El running no es solo la excusa para ponerse las zapatillas llamativas. Es un deporte que le aporta muchísimos beneficios a la salud, tanto físicos como mentales. Por eso, ya sea solo, con música, en pareja, o en grupo, Todas las opciones son válidas para abrocharse las zapatillas y empezar a correr.  Fuente: El mundo.es




Los preparadores de Personal Running hablan de diez de ellas.¿Sabes cuáles son?Reduce el riesgo de contraer enfermedades. Si practicas ejercicio regularmente, el riesgo a padecer diabetes de tipo II, colesterol, hipertensión u obesidad es mucho menor que el que sufren las personas sedentarias.

Mejora el sistema cardiorespiratorio. A pesar de que al empezar a correr parece que no se va a poder aguantar ni un asalto, lo cierto es que, poco a poco, el cuerpo se va adaptando y va adquiriendo resistencia.Fortalece los huesos. El ejercicio de impacto es la mejor medicina contra la osteoporosis. Ayuda a que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad.Regenera la masa muscular. Con el running se tonfican las piernas, el abdomen, la espalda y hasta los brazos. Es una manera muy completa de ponerse en forma y conseguir unas curvas definidas y atractivas.Permite perder y controlar el peso. El trabajo aeróbico que se realiza durante la carrera aumenta el gasto calórico del día, apoyando así la pérdida de peso o a mantenerlo a raya. No hay una receta más eficaz para adelgazar que complementar dieta con ejercicio.

COMUNICADO SOBRE ESTUDIOS BIOMECÁNICOS

Varias asociaciones relacionadas con la Medicina Deportiva han emitido un comunicado sobre este tema, indicando que, ante el intrusismo que supone su realización por parte de no profesionales, éstos deben ser realizados por el personal cualificado.

La Asociación Española de Podología Deportiva -AEPODE-, la Federación Española de Medicina del Deporte -FEMEDE- y la Sociedad Española de Biomecánica y Ortopodología -SEBIOR-, tienen a bien consensuar este comunicado sobre la proliferación de supuestos “estudios biomecánicos y análisis de la pisada”, realizados por personal no cualificado, tanto en grandes superficies, como en tiendas de zapatillas deportivas y ortopedias.De un tiempo a esta parte, dichos estudios, son anunciados como reclamo publicitario. Queremos aclarar que la complejidad que conlleva la valoración biomecánica del deportista, requiere un análisis del movimiento, estudio articular y muscular que ha de llevarse a cabo por profesionales de la salud acreditados académicamente (Médicos o Podólogos principalmente), sobretodo, cuando pueden asociarse al deporte, lesiones que requieren un buen diagnóstico.El uso de plataformas barométricas, escáner plantar y demás métodos de diagnóstico, constituyen unos elementos que, por sí solos, no pueden dar un diagnóstico sin la valoración del profesional cualificado.


Es un articulo sacado de www.zaragozadeporte.com

¿POR QUÉ  NO ES UNA BUENA IDEA IRTE DE COPAS DESPUES DE ENTRENAR?

Después de haber cumplido con una larga jornada o semana de trabajo, de haber tenido la suficiente fuerza de voluntad como para completar la sesión de entrenamiento (sea la que sea) aún estando agotado, parece que la recompensa en forma de “cañas o copas con amigos” está más que justificada, ¿no? Muchos pensarán: “Total, el trabajo duro ya está hecho, ahora toca relajarse y divertirse”. Si te reconoces en esto, te interesará saber que, según una investigación recientemente publicada, beber gran cantidad de alcohol después de los entrenamientos puede entorpecer seriamente el proceso de recuperación y las adaptaciones al entrenamiento. Vamos a profundizar un poco más...

Podeis seguir leyendo este interesante artículo en el siguiente enlace:
www.runners.es



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